09.10.2019
Das Geheimnis zu Motivation und Erfolg-
Meine ganz persönlichen Regeln
Fragst du dich manchmal, wie schaffen es einige Menschen sich 3-4 Mal pro Woche oder sogar täglich zum Sport aufzuraffen?
Liegt es an ihren guten Vorsätzen, sind es die Gene, haben sie einfach mehr Arsch in der Hose…?
Nein, definitiv nicht.
Die Kunst liegt darin, dir jeden Tag deine Rahmenbedingungen im Alltag so zu kreieren, dass Scheitern so gut wie unmöglich ist.
Das klingt vielleicht etwas streng, doch verschafft es dir ein festes Fundament für dein persönliches, sportliches Ziel.
Bei mir z.B. ist jede sportliche Aktivität fest im Terminkalender verankert… so fällt es mir wesentlich schwerer zu schwänzen oder eine Ausrede zu erfinden.
Ich habe hier einmal meine ganz persönlichen Regeln für meinen sportlichen Erfolg für dich zusammengestellt. Diese kannst du natürlich auf alle Lebenssituationen anwenden, nicht nur um hammermäßige, sportliche Hochleistungen zu erbringen.
Regel Nr. 1 “Vertraue dir selbst und glaube an Dich.”
Die wichtigste Regel überhaupt… glaube zu 100% an dich und vertraue dir selbst, um dich auf Erfolgskurs zu bringen. Du musst deine persönlichen Ziele selbst in die Hand nehmen um sie auch zu erreichen. Dafür ist ein gesundes Selbstbewusstsein enorm wichtig. Aber kannst du durch Sport auch dein Selbstbewusstsein stärken? Die Antwort darauf ist: Ja auf jeden Fall!! Und es ist völlig egal welchen Sport du machst. Jeder Erfolg macht dich innerlich stärker und selbstbewusster. Durch die sportliche Aktivität fallen Stress und negative Gedanke mehr und mehr von dir ab, du wirst freier, lernst dich selbst zu akzeptieren wie du bist und strahlst das dann natürlich auch nach außen aus. Sei gespannt, wie dein Umfeld auf deine positive Veränderung reagiert.
Ich war selbst nie der Mensch der voller Selbstbewusstsein durch die Gegend marschiert ist, daher kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen… der Sport und deine eigenen, kleinen Erfolge und die dadurch entstehenden Glücksgefühle verändern DAS enorm.
Mittlerweile motiviere ich während unseren Trainingseinheiten unsere Teilnehmer ihren Schweinehund zu überwinden und ihre eigene Bestleistung aus sich herauszuholen. Ich feuere sie an, feiere sie, jubele mit ihnen, umarme sie… wir haben gemeinsam Spaß und genießen jeden Schweißtropfen.
Hätte mir das jemand vor drei Jahren gesagt,hätte ich ihn für verrückt erklärt. Aber Dinge ändern sich zum Glück, wenn du es wirklich willst und fest an dich glaubst.
Wenn du also das nächste Mal überlegst, ob du zum Sport gehst, oder auf dem Sofa liegen bleibst, mache dir das immer wieder bewusst.
Regel Nr. 2 "Setze dir Ziele"
Wähle ein Ziel, das dich begeistert. So steigerst du deine Motivation und läufst nicht Gefahr zu schnell aufzugeben und in Frustration zu verfallen.
Mache dein “WARUM” für dieses Ziel groß. Für manch einen, der z.B. eine Diät startet, ist es hilfreich, sich vorzustellen wieder in ein Lieblings-Kleidungsstück zu passen. Andere leiden sehr unter ihren körperlichen Einschränkungen, wie Rücken- oder Gelenkschmerzen und haben darin ihr WARUM gefunden, endlich ein beschwerdefreies Leben zu führen.
Visualisiere dein Ziel in Form eines Bildes, was du dir immer wieder vor Augen führst… egal ob als Bild am Kühlschrank, das Foto im Portemonnaie oder das Blumenkleid Gr. 38 am Kleiderschrank. Das hilft dir, immer am Ball zu bleiben.
Mein persönliches Ziel waren immer die Klimmzüge. Niemals hätte ich gedacht, dass es so hart wird. Jede freie Minute habe ich mit Training verbracht; negative Klimmzüge, mit Unterstützung durch ein Gummiband, unterstützende Übungen im Sling-Trainer und allem was dazu gehört. Nach ca. 3-4 Monaten kam der Moment in dem ich endlich den langersehnten, ersten Klimmzug meines Lebens geschafft habe. Was ein geiles Gefühl, wenn man registriert, was man mit Disziplin und Motivation alles erreichen kann.
Was ist dein “großes Ziel”? Wann legst du so richtig los?
Regel Nr. 3 "Schaffe dir ein positives Umfeld"
Um erfolgreich und zielorientiert zu sein, brauchst du ein positives Umfeld um dich herum, das dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstütz, dir den Rücken freihält und auch mal den Weg zum Ziel weist.
Bei uns war es leider sehr oft der Fall, dass wir von Menschen aus unserem direkten Freundes- und Familienkreis auf Unverständnis und Ablehnung gestoßen sind. Dinge wie: Ihr übertreibt es. Das kann nicht gesund sein. Ihr habt ja gar keine Zeit mehr. Mit euch kann man keinen Spaß mehr haben… waren dabei an der Tagesordnung. Mit der Zeit haben wir gelernt damit umzugehen und auch unser direktes Umfeld hat akzeptiert was wir tun. Oft ist es eine Form von Neid, Unsicherheit, oder dem eigenen schlechten Gewissen, was die Menschen zu solchen Reaktionen verleitet.
Da du nicht plötzlich loslegen kannst, alle “auszusortieren”, die anderen Interessen nachgehen, oder alle von heute auf morgen zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil bekehren kannst,ist es wichtig dir für deinen deine sportlichen Ziele Gleichgesinnte zu suchen. Ob im Verein, Fitnessstudio, Trainingsgruppen, was auch immer für dich als richtig erscheint.
Je mehr du an dir und deinem Ziel arbeitest, desto mehr Akzeptanz wirst du überall erfahren. Den ein oder anderen Skeptiker kannst du am Ende sogar mit deiner Begeisterung anstecken und mitreißen.
Regel Nr. 4 "Feier deinen Erfolg"
Sei dir deiner ERFOLGE jeden Tag bewusst, egal wie klein oder groß sie sind. Feiere jeden einzelnen. Mein Tipp, führe ein Traingstagebuch und schreibe darin deine Ziele und Erfolge auf. Gestalte es so persönlich und anschaulich wie für dich möglich und erforderlich. Klebe Bilder ein, male, zeichne, schreibe was das Zeug hält, usw. Nur so gelangen die Erfolge in dein Bewusstsein und du lernst mehr und mehr an dich zu glauben.
So genug der Worte. Natürlich kann man diese Ziele noch bliebig erweitern. Aber für mich sind genau diese 4 Punkte wichtig um an einem Ziel konsequent zu arbeiten.
Ihr werdet sicher in meinen nächsten Beiträgen noch einiges mehr zu dem Thema erfahren.
Gerne dürft ihr mich über unsere Homepage und die sozialen Medien mit Lob, Kritik, Wünschen und Anregungen immer wieder neu inspirieren.
