01.06.21 "Frauen und Krafttraining" Magie und Mythos

"Frauen und Krafttraining - Magie und Mythos"

Das Thema Krafttraining ist in meinem Leben ein sehr wichtiger Bestandteil geworden und daher für mich eine persönliche Herzensangelegenheit.
Auch ich habe lange experimentiert, viele Trainingsformen ausprobiert und habe dann meine Liebe und Leidenschaft zum Krafttraining entdeckt. Versteht mich hier bitte nicht falsch; ich meine nicht hardcore Bodybuilding um riesen Muskelberge aufzubauen. Nein, ich spreche hier von einem Training für jedermann; unabhängig von Alter, Größe, Gewicht und Fitnesslevel.
Deshalb ist mir dieser Blog-Beitrag besonders wichtig, um endlich einmal über die tollen Effekte dieses Trainings mit euch zu sprechen. 

Wieso Frauen Krafttraining betreiben sollten

Gewichte stemmen ist reine Männersache? Keineswegs! Auch Du als Frau profitierst extrem von gut trainierten, wohlgeformten Muskeln.

Aus Angst zu viel Gewicht aufzubauen schreckst Du vor einem gezielten Krafttraining zurück? Zu Unrecht. Wenn Du  die Scheu vor Hanteln und Co überwindest, profitierst Du von einer Vielzahl an positiven Auswirkungen auf Deinen Körper. Das Wichtigste dabei ist das richtige Training für Dich zu finden und immer mit ausreichend Gewicht zu trainieren.
Ich persönlich trainiere schon seit längerer Zeit im Bereich Krafttraining und wer mich kennt weiß, dass ich von den riesigen “Muskelbergen” noch weit entfernt bin und das auch überhaupt nicht mein Ziel ist.

Aber das ist ein anderes Thema. Jetzt kommen wir erstmal zu den für Dich und Deinen Körper tollen Effekten des Krafttrainings:

Krafttraining verbessert das Hautbild bei Cellulite

Zwischen Oberhaut- und Unterhautfettgewebe liegt das extrem flexible, weibliche Bindegewebe. Die Fettzellen nutzen diese Elastizität gnadenlos aus. Sie drängeln sich durch die Haut und verursachen auf diese Weise die typischen Dellen. Starke und vor allem geformte Muskeln glätten die Züge der Haut – sie wirkt dadurch straffer und fester.

Krafttraining wirkt vorbeugend gegen Osteoporose

Über 200 Knochen stützen und stabilisieren Deinen Körper, dabei ist er rund um die Uhr damit beschäftigt neue Knochensubstanz aufzubauen. Ab dem 35. Lebensjahr lässt der körpereigene Knochenaufbau nach. Krafttraining reduziert den Abbau Deiner Knochensubstanz, da sich die Muskeln zusammenziehen und damit Druck auf die Knochen ausüben. Um stark und stabil zu bleiben müssen sich Deine Knochen anpassen und sind gezwungen immer neue Knochensubstanz aufzubauen. 

Muskeln erhöhen Deinen Grundumsatz

Das ist ganz einfach zu erklären...mehr Muskelmasse bedeutet einen wesentlich höheren Grundumsatz. Hierbei wirken Deine Muskeln wie ein kleiner Brennofen und verbrauchen selbst auf der Couch noch aktiv Kalorien. Das ist der sogenannte Nachbrenneffekt, der durch das Krafttraining besonders ausgeprägt ist. Klingt doch perfekt oder??

Krafttraining verbessert deine Körperhaltung 

Mit Krafttraining entwickelst Du eine ganz neue und gesundheitsfördernde Körperhaltung. Besonders durch ein zielorientiertes Training im Freihantelbereich, also mit Langhantel, Kettlebell, Gummibändern und Co verbessert sich Deine Körpergesamtspannung enorm, da Du lernen musst permanent unter einer gezielten Grundspannung und in der korrekten Körperhaltung zu arbeiten. 

Krafttraining stärkt Dein Selbstbewusstsein

Den durchaus positiven, psychologischen Effekt beim Krafttraining solltest Du absolut nicht vernachlässigen. Studien belegen, dass Frauen, die Muskeltraining betreiben, eine wesentlich höhere allgemeine Selbstwirksamkeit haben. Das bedeutet also abschließend für Dich: Du lernst, im Gegensatz zu untrainierten Frauen schnell, Dir mehr zuzutrauen und gehst selbstbewusster und mit mehr Energie durchs Leben.