"Training trotz Krankheit? - Wann aus Sport Mord wird!?"

Mein letzter Blogbeitrag liegt jetzt schon eine ganze Weile zurück. Dank Corona steht unser aller Leben immer noch etwas Kopf und leider ist auch noch kein Ende in Sicht.
Nichts desto trotz trainiere ich (ihr hoffentlich auch) natürlich fleißig weiter und behalte gerade in dieser Zeit meinen gesunden, sportlichen Lifestyle konsequent bei. Denn gerade jetzt ist ein gutes Immunsystem enorm wichtig.

Ich habe heute ein Thema für euch, was mir schon lange auf dem Herzen liegt und mir ganz besonders wichtig ist.

Wie gehe ich mit meiner Trainingsroutine um, wenn ich krank oder erkältet bin?
Eine sehr gute Frage, die ich dir leider nicht in drei Sätzen beantworten kann.

Eigentlich soll Dich jedes Workout Deinem persönlichen Ziel ein Stück näher bringen.

Aber gilt das auch, wenn Du Dir einen Infekt oder eine Grippe eingehandelt hast?

Mit Infekten ist generell nicht zu spaßen. Dein Immunsystem ist bereits geschwächt und schnell wird aus einer "einfachen Grippe" eine bedrohliche Erkrankung.
Deshalb lernst Du in diesem Blog eine Methode kennen, mit der Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training Sinn macht – oder ob Du vielleicht doch lieber eine Pause einlegen solltest.

Entscheide mit der “Nackenregel”, ob Du mit einer Erkältung Sport machen kannst:

• Treten die Symptome unterhalb des Nackens auf (Bronchitis, Halsschmerzen, Gliederschmerzen) ist eine Trainingspause angesagt.

• Bei leichten Symptomen oberhalb des Nackens (laufende Nase, Niesen, Hustenreiz im oberen Halsbereich) kannst Du ins Training gehen.
  
  Im Zweifel solltest Du jedoch auf Deinen Körper hören und zu Hause bleiben.
  Bei Fieber ist ein Training definitiv tabu und zwar aus folgenden Gründen:

• Dein Herz erbringt bei Fieber bereits eine erhöhte Leistung. Wenn Du Dich nun zusätzlich belastest, steigt Deine Körpertemperatur weiter und es kann zu schwerwiegenden Herzerkrankungen kommen.

• Eine Virusinfektion geht oft mit Gliederschmerzen einher. Wenn Du nun, mit auf diese Weise bereits in Mitleidenschaft gezogenen Muskeln ins Training gehst riskierst Du Verletzungen.

Verschieden Studien haben belegt, dass ein Training mit einer leichten Erkältung also völlig ok ist um Deine Fitness zu erhalten. Ich persönlich fühle mich nach einem moderaten Kraft- oder Ausdauertraining meist gleich viel besser.

Allerdings solltest Du bei dem Sport während einer Erkältung nie an Deine Belastungsgrenze gehen.

Wann solltest Du wieder ins Training starten?

Du fühlst Dich wieder besser, das Fieberthermometer zeigt "grünes Licht" und heute ist der erste Tag, an dem Du morgens wieder fit aus dem Bett springst? Großartig.
Dennoch solltest Du nicht am ersten Tag wieder volle Power ins Training einsteigen, da Dein Immunsystem durch die Krankheit bereits völlig fertig ist.Sobald Du Dich wieder gut fühlst, solltest Du Dir noch wenigstens einen Tag Ruhe gönnen und danach mit einem moderaten Training beginnen.
Nach einer Erkrankung mit Fieber dauert es meistens etwa 1-2 Wochen, bis Du wieder mit der alten, gewohnten Intensität trainieren kannst.

Ungeduld lohnt hier nicht - ganz im Gegenteil. Wenn du zu früh wieder ins Training einsteigst beginnt die ganze Geschichte evtl. wieder von vorne.

Also gönn Dir im Zweifel lieber einen Tag Pause zu viel, als einen zu wenig. Trainiere lieber etwas zu entspannter, als zu intensiv.
Und erwarte nicht zu viel von Dir!!

Übrigens kannst Du einiges dafür tun, in Zukunft gar nicht erst krank zu werden. Hier sind drei ganz simple Wege, wie Du Dein Immunsystem natürlich stärken kannst:

1. Ernähre dich gesund!
    
2. Bewege dich so viel wie es geht an der frischen Luft!
   
   
3. Und gönne deinem Körper genügend Schlaf und Erholung!

Welche Erfahrungen hast du bei Deiner letzen Erkältung zum Thema Sport gemacht?

Gehst Du trotzdem zum Training? Was hat funktioniert, was nicht? Schreibe mir sehr gerne unter: kontakt@die-sportschmiede.de

Ich freue mich sehr auf Deine E-Mails und eine spannende Diskussion zu diesem, doch recht schwierigen Thema.

Bis dahin bleib fit und gesund... Dein Roger
Trainer, Coach, Dad & Handwerker mit Seele und Sachverstand

"Gesundheit ist nicht alles, aber alles ist ohne Gesundheit nichts."
-Arthur Schoppenhauer-