Warum "Muskelpflege" für Handwerker so wichtig ist
Warum "Muskelpflege" für Handwerker so wichtig ist !
Schon sehr, sehr oft habe ich von meinen Angestellten, Malerkollegen und anderen Handwerkern gehört: Ich brauche keinen Sport, ich arbeite den ganzen Tag hart körperlich! Das ist genug Training!
Ja, das dachte ich auch lange Jahre! Mit 21 Jahren wurde ich jedoch eines Besseren belehrt. Während dem Ausführen von Deckenarbeiten ereilte mich mein erster Bandscheibenvorfall; direkt auf der Leiter ohne Vorwarnung. Mein Bein wurde direkt taub, ich stürzte von der Leiter... und ab in die Neurochirurgie.
Ich dachte, ich hätte für mich persönlich daraus gelernt. Nach der Reha meldete ich mich in einem Fitnessstudio an, arbeitete aber weiterhin sehr viel und hart, oft bis spät abends. Nach und nach ließ ich das Training wieder schleifen, weil es mir zu diesem Zeitpunkt ja relativ "gut" ging. Und so bahnten sich über die Jahre Bandscheibenvorfall 3 und 4 an. Mit Ende dreißig wurde ich also noch zweimal operiert.
Es wurde Zeit mir endlich meinen eigenen “fitten Körper zu schmieden”.
Ich vertiefte mich nebenbei mehr und mehr in die Materie Sport, Fitness & Ernährung.
Ich fühlte mich fitter und vitaler und lernte ein weitgehend beschwerdefreies Leben kennen… ich kann euch sagen; das ist ein wunderschönes Gefühl.
Mit meinen neu gewonnenen Erkenntnissen und dem sich dadurch stetig verbessernden Körpergefühl wollte ich auch anderen helfen ihre Vitalität und ein gesundes Körpergefühl zu erlangen.
Das die meisten selbstständigen Handwerker ihre Zeit nicht ausschließlich am Schreibtisch verbringen, ist ja eigentlich eine gute Nachricht. Aber die oftmals einseitige, körperliche Arbeit strapaziert Knochen und Gelenke ebenso und schädigt diese auf Dauer.
Längst nicht jeder Handwerker schafft es aus diesen Gründen, bis 67 so fit zu bleiben, wie der Gesetzgeber das gerne hätte.
Erkennst du dich hier wieder?
Dann nimm dir meine Botschaft jetzt zu Herzen!
Es geht um dich, um deine Gesundheit. In deinem eigenen Interesse: Betreibe frühzeitig etwas "Muskelpflege" um deinen Körper gesund und vital zu halten!
Das klappt schon mit minimalem Aufwand, macht viel Spaß und stärkt deine persönliche Leistungsfähigkeit!
Ich halte nichts davon, Leute die auf der Baustelle körperlich hart arbeiten, abends noch zum Joggen oder in die Muckibude zum Eisen stemmen zu schicken.
Viel effektiver ist es, schon während der Arbeit gegenzusteuern!
Meine 6 Tipps um im Arbeitsalltag fit und gesund zu bleiben:
Tipp 1: "Fitness in feinen, kleinen Portionen"
"Keine Haltung oder Position ist so gut, dass man Sie länger als eine halbe Stunde gut aushält"!
Mach also alle 30-60 Minuten kleine Ausgleichsbewegungen oder Übungen zur Entlastung und zum Verändern deiner Körperposition.
Dafür brauchst du nur ein paar Sekunden, max. zwei Minuten.
- Lass deinen Oberkörper locker nach unten hängen und roll dich langsam wieder nach oben.
- Strecke dich nach oben, mach dich so richtig lang.
- Gehe locker in die Knie (nicht zu tief, max bis 80°)
- Suche dir eine Stange, einen Ast oder ein Gerüst und lass dich einfach mal “hängen”
- Steh auf, geh herum, mache Kniebeugen, animiere deine Kollegen zum Mitmachen.
- Baue während langer Autofahrten Pausen ein und führe diese Übungen genauso durch.
Tipp 2: "Was dein Körper will… gib es ihm!"
Es zieht im Rücken, aber das wird schon gehen?
Langfristig ist es sehr ungesund solche Signale zu ignorieren. Wenn du merkst, dass sich Verspannungen anbahnen, dass Schmerzen sich einschleichen, solltest du sofort reagieren und etwas dagegen tun. Gönn dir einfach mal eine Pause. Atme durch, entspanne dich und deinen Körper und du wirst feststellen, dass es dir gleich deutlich besser geht.
Das beste Beispiel aus der Praxis sind Katzen! Sie arbeiten wenig aber sie dehnen sich mehrmals täglich.
Tipp 3: “Bloss nicht stillstehen”
Bürohengste, Außendienstler & Schreibtischtäter sollten ein bisschen Entfernung zwischen sich ihr Lenkrad oder ihren Bildschirm bringen. Auch Handwerker sollten ihrem Werkstück nicht zu nahe kommen. Dafür sind unsere Körper nicht gemacht. es gilt die Faustregel der “dreiviertel” Armlänge.
Auf einseitige, starre Positionen reagiert unsere Wirbelsäule sehr empfindlich. Verspannungen sind vorprogrammiert. Wenn es nicht anders geht, sorge auch nach solchen Aufgaben wieder für Abwechslung.
Tipp 4: "Selbsttest"
Buckel, Verkrümmungen an der Wirbelsäule, verkürzte Muskeln, das geht schnell. Wenn Du denkst, das Du auf Haltungsschäden, oder Dysbalancen zu steuerst, hier der Schnelltest.
Stelle dich mit dem Rücken flach an eine Wand. Dein Po sollte anliegen, ebenso die Schultern und dein Kopf. Hebe jetzt deine Arme seitlich auf Schulterhöhe, dann klappe die Unterarme nach oben. Kannst du sie leicht an die Wand pressen? Super! Bist du weit entfernt vom Ziel? Dann wird es Zeit für ein komplexes Muskeltraining.
Tipp 5: "Auf die Plätze, fertig - stretchen!"
Die meisten Handwerker haben häufig mit Nacken- und Rückenbeschwerden, Knieproblemen oder Ähnlichem zu kämpfen. Bedingt durch schweres Heben, beengte Arbeitsverhältnisse, Nutzung unhandlicher Baumaschinen, etc. manifestieren sich anfänglich leichte Schmerzen schnell zu einem chronischen Problem.
Für alle, die sofort gegensteuern wollen, empfehle ich zum Einstieg leichtes Stretching oder Dehnübungen, das sorgt schnell für mehr Beweglichkeit/Mobilität und Entspannung der Muskulatur von Kopf bis Fuß. Gönn dir gelegentlich auch mal eine wohltuende Massage!
Tipp 6: "Fitness- oder Rückenkurse"
Auch wenn Dein Körper schon viele Signale aussendet ist es nie zu spät! Suche dir einen Trainer oder Coach deines Vertrauens um mit ihm aktiv deine Schwachpunkte anzugehen!
Der Vorteil: Ich kann direkt erkennen, wo deine Risiken lauern und empfehle dir gezielte Gegenmaßnahmen, die speziell zu den Tätigkeiten deines Jobs passen. Mit wenigen Terminen kannst du bereits “bewusst” gegensteuern und einiges erreichen! Erkundigen dich gerne bei uns und schaue was für dich oder deinen Betrieb sinnvoll ist.
Verlasse deine Komfortzone! Auch wenn der Arbeitstag anstrengend war. Raff dich auf! Such dir ein Team mit Gleichgesinnten. Leute die Spaß haben aktiv zu sein! Draußen an der frischen Luft, Indoor, egal!!!
Ich wünsche dir viel Spaß bei deiner "Muskelpflege".
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